Genel bir yürüyüş aksesuarı olan yürüyüş direkleri, ritminizi bulmanıza ve özellikle engebeli arazide ayaklarınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Bu cihazlar eklemlerinizdeki baskıyı da azaltabilir. Yürüme çubuklarını kullanmayla ilgili bazı ipuçları aşağıda verilmiştir: Yürürken bacaklarınızı değiştirmeyi deneyin, ağırlığınızı desteklemek için kayışlar kullanın ve satın almadan önce zemini test edin.
Yürüme çubukları için alternatif bacaklar
Yürüme batonlarını kullanırken, onları doğru şekilde tutmayı ve kollarınızla itmeyi unutmamak önemlidir. Bu, vücudunuzu düz tutacak ve öne eğilmenizi veya eğilmenizi önleyecektir. Ayrıca, sırtınızı düz tutmayı hatırlamak önemlidir. Yürüme direkleriniz çok kısaysa, yürürken kendinizi öne doğru eğilmiş halde bulacaksınız.
Yokuş aşağı basamakları desteklemek için yürüme direkleri kullanabilirsiniz, bu da dizlerinize olan etkinizi azaltacak ve dengenizi artıracaktır. En yaygın direk tipi plastik bir gövdeye ve çelik veya karbürden yapılmış metal bir uca sahiptir. Ancak bu metal uçlar gürültülüdür ve iz üzerinde çirkin çizikler bırakır. Kauçuk uçlu yürüme çubukları kullanmak ayrıca kaygan yüzeylerde çekişi artırmaya, titreşimleri emmeye ve patika üzerindeki etkiyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sonunda yürüyüş direği uçları yıpranacak ve değiştirilmesi gerekecek.
Araştırmalar, direklerle yürümek için enerji harcamasının geleneksel bir yürüyüş ayakkabısıyla yürümekten %15 ila %20 daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ancak, enerji harcamasındaki gerçek artış, çeşitli teknik faktörlere ve ekipmanla ilgili faktörlere bağlıdır. Ek olarak, direk yürüyüşü daha fazla üst vücut kasını çalıştırır. Bir çalışmada, araştırmacılar kuzey yürüyüşünün yüklenme aşamasında triseps brachii kas aktivitesinin normal yürüyüşe göre dört kat daha fazla olduğunu buldular.
Yürüme çubukları kullanırken, direğe tam ortasından vurmak önemlidir. adım, dirsek ve omuz ile ileriye doğru iterek. Direklerle yürürken dengeyi korumak da önemlidir çünkü doğru kullanmazsanız dengenizi kaybedersiniz.
Kilonuzu destekleyecek kayışlar
Yürüme direkleri kullanılabilir. Birçok farklı yoldan. Bazı insanlar uzun mesafelerde yürürken iki direk kullanmayı tercih eder. Diğerleri daha kısa yürüyüşler için tek bir direği tercih eder. Tercihiniz ne olursa olsun, büyük üreticilerin sayısız çeşidi mevcuttur. Birçoğu, taşıma ve saklama için uygun küçük bir çantaya bile katlanabilir.
Bilek kayışlı direkleri kullanırken, kayış bileğinize sıkıca oturmalı ve uygun uzunluğa ayarlanmalıdır. Kayış gevşek olmalı, ancak elinizde dolaşımı kısıtlayacak şekilde çok sıkı olmamalıdır. Bileğinize tam oturduğundan emin olmak için direğin üst kısmındaki kayışın numarasını da kontrol etmelisiniz.
İyi bir yürüyüş direği kayışı direği elinize yakın tutar ve aşağıdaki durumlarda gevşemesini engeller. düşersin. Bu kayışlarda genellikle ayarlanabilen ve sağ veya sol bileğinize uyan bir toka bulunur. Ayrıca ayarlanabilir olmalı ve rahatlık için yumuşak bir malzemeye sahip olmalıdır.
Askılar, yürüme batonlarını kullanırken ağırlığınızı desteklemelidir. Çoğu insan, tutacağı kullanarak direği tutar ve ileriye diker. Direğe ulaştığınızda, diğer elinizle kaldırıyorsunuz. Bu yöntem, herhangi bir güç sağlamadığı ve direği doğal olarak sallamanıza izin vermediği için verimsizdir. Ayrıca, sıkı bir tutuş bileğinizi ve ellerinizi yorar.
Yeri test etmek için bunları kullanmak
Yürüme direklerinizi boyunuza göre ayarlamaya çalışırken, bu önemlidir. direği nasıl doğru şekilde tutacağınızı akılda tutmak için. En temel teknik, direği elinizle kayıştan kavramayı içerir. Genel olarak, kayış elinize rahatça oturmalıdır. Direkleri sık sık engellerin üzerinden kaldırıyorsanız, tutuşunuzu güvenli bir konumda tutmak için kayışı ayarlayın. Ayrıca sert yüzeyler için kauçuk uçlu bir direk satın aldığınızdan emin olun. Direklerinize vereceğiniz hasar miktarını azaltacaktır.
Yürürken tutunmayı kaybetmemek için bir başka yöntem de dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutmaktır. Bu, kolunuzu doğal olmayan bir şekilde sallanmaya zorlamaktan kaçınacaktır. Bunun yerine dirsekleriniz yere doğru hafif açılı olmalı ve uç yere hafifçe değmelidir. Bu hareketi daha da etkili hale getirmek için, ekstra hareket için yürüme direğinizin ucuna hafifçe bastırabilirsiniz.
Diğer bir teknik, bir sonda olarak bir direği kullanmayı içerir. Bu, yalnızca gözlerinizle olduğundan daha hassas bir şekilde zemini hissetmenizi sağlar. Zemini test etmek için yürüme direkleri kullanmak, düz olmayan yüzeylerde kaymayı önlemenize ve dengenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
tr.aeorienteering.com okuyucu desteklidir. Sitemizdeki bağlantılar aracılığıyla satın aldığınızda, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.